Is Walking Better Than Running: वॉकिंग को दुनिया की सबसे पॉप्युलर एक्सरसाइज माना जाता है. हर उम्र के लोगों के लिए वॉकिंग को फायदेमंद माना जाता है. वॉक करना आसान होता है और इसका सीधा असर सेहत पर देखने को मिलता है. यही वजह है कि लोगों को अक्सर सुबह-शाम वॉक करने की सलाह दी जाती है. माना जाता है कि वॉक करने से फिजिकल हेल्थ के साथ मेंटल हेल्थ भी बूस्ट हो जाती है. कई लोग रनिंग को ज्यादा महत्व देते हैं और इसे सेहत के लिए फायदेमंद मानते हैं. रनिंग भी वॉकिंग की एक इंटेंस फॉर्म मानी जा सकती है और इससे भी फायदे मिलते हैं. हालांकि अधिकतर लोग इस बात को लेकर कंफ्यूज रहते हैं कि उन्हें अच्छी सेहत के लिए प्रतिदिन रनिंग करनी चाहिए या वॉकिंग. इस बारे में फैक्ट जानने की कोशिश करते हैं.
न्यूयॉर्क टाइम्स की रिपोर्ट के अनुसार वॉकिंग और रनिग दोनों ही एक दूसरे से कनेक्ट हैं. दोनों ही मामलों में आपकी फिनेस बेहतर होती है और हार्ट व लंग्स की फंक्शनिंग इंप्रूव होती है. लंबी उम्र तक हेल्दी और फिट रहने के लिए छोटी से छोटी फिजिकल एक्टिविटी फायदेमंद हो सकती है. वॉकिंग करने से हमारे शरीर में ऑक्सीजन की खपत बढ़ती है, जिससे हार्ट रेट और सांस लेने की गति बढ़ती है. इससे हमारी सेहत पर पॉजिटिव असर पड़ता है. वॉक करने से सेहत को गजब के फायदे मिलते हैं, लेकिन अगर वॉकिंग की रफ्तार बढ़ाकर रनिंग में तब्दील कर ली जाए, तो कम समय में ज्यादा फायदे मिल सकते हैं. हालांकि लोगों को वॉक से शुरुआत करनी चाहिए और धीरे-धीरे स्पीड बढ़ानी चाहिए.
सेहत के लिए रनिंग बेहतर या वॉकिंग?
रिसर्चर्स की मानें तो रनिंग को वॉकिंग की अपेक्षा ज्यादा फायदेमंद माना जा सकता है. रनिंग में वॉक की अपेक्षा ज्यादा फोर्स, एनर्जी और पावर की जरूरत होती है. जरूरी नहीं है कि आप रनिंग के लिए बेहद तेज ही दौड़ें. अगर आप स्लो रनिंग भी करेगे तो आपके हार्ट और फेफड़ों को कड़ी मेहनत करनी पड़ेगी. इससे आपकी सेहत को फायदा होता है. रनिंग को वॉकिंग की अपेक्षा दोगुना फायदेमंद माना जा सकता है. एक्सपर्ट्स का सुझाव है कि सभी लोगों को हर सप्ताह 150 से 300 मिनट तक रनिंग करनी चाहिए. हालांकि जो लोग रनिंग नहीं कर सकते हैं, वे ब्रिस्क वॉक यानी तेज वॉकिंग कर सकते हैं.
साल 2011 में ताइवान के वैज्ञानिकों ने एक रिसर्च करने के बाद बताया था कि रोजाना 5 मिनट जॉगिंग या रनिंग करने से लोगों की उम्र बढ़ सकती है, जबकि इतनी उम्र बढ़ाने के लिए लोगों को प्रतिदिन 15 मिनट वॉक करनी होगी. रेगुलर 25 मिनट की रनिंग करने से मौत का खतरा 35 प्रतिशत कम हो सकता है, जबकि इस जोखिम को कम करने के लिए लोगों को रोज 105 मिनट की वॉक करनी होगी. कुल मिलाकर यह कहा जा सकता है कि रनिंग और वॉकिंग दोनों ही फायदेमंद हैं, लेकिन रनिंग में आप कम समय में ज्यादा लाभ उठा सकते हैं.
इस मामले में क्या है फिटनेस ट्रेनर की राय?
नोएडा की फोर्टिनस फिटनेस एकेडमी के ट्रेनर देव सिंह ने News18 को बताया कि वॉकिंग और रनिंग दोनों के बड़े फायदे होते हैं. हालांकि जिन लोगों को अर्थराइटिस, जॉइंट्स में दर्द या हड्डियों से जुड़ी परेशानी होती है, उन्हें वॉकिंग की सलाह दी जाती है. वॉकिंग को सभी लोगों के लिए ज्यादा सुरक्षित माना जा सकता है. ज्यादा उम्र के लोगों के लिए रनिंग करना मुश्किल और जोखिम भरा हो सकता है. हालांकि वॉक सभी के लिए सेफ है और इसमें किसी तरह का खतरा नहीं है. हालांकि जो लोग रनिंग करने के लायक हैं, वे ऐसा कर सकते हैं. यंग लोगों को जॉगिंग और रनिंग की सलाह दी जाती है. जबकि बुजुर्ग और गंभीर बीमारियों से जूझ रहे लोगों को ब्रिस्क वॉकिंग की सलाह दी जाती है.
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FIRST PUBLISHED : June 19, 2024, 10:10 IST
