If you want to remain fit and young even at the age of 50, then start doing these five yoga asanas today itself. – News18 हिंदी

दुर्गेश सिंह राजपूत/नर्मदापुरम :नियमित रूप से योगाभ्यास करने से शरीर ऊर्जावान रहता है. साथ ही शरीर में लचीलापन बना रहता है और फोकस बढ़ता है.जैसे-जैसे उम्र बढ़ती है, वैसे ही शरीर में कई तरह की परेशानियां भी शुरू हो जाती हैं. बढ़ती उम्र में कमजोर इम्यूनिटी, नींद आने में परेशानी, एकाग्रता की कमी के साथ याददाश्त कमजोर होने जैसी कई समस्याएं होने लगती हैं.

योगाचार्य शिक्षा नागर ने लोकल 18 से कहा कि बढ़ती उम्र में शरीर और दिमाग को फिट रखने के लिए पौष्टिक आहार के साथ ही योगासन का अहम रोल होता है. अगर आप भी बढ़ती उम्र में भी फिट और जवां दिखना चाहते हैं, तो आपको कुछ योगासनों को डेली रूटीन में शामिल करना होगा. तो आईये जानते है कुछ ऐसे योगासनों के बारे में, जो आपको 50 की उम्र के बाद भी हेल्दी एवं फिट रहने में मदद करेंगे.

इन पांच योगासन को रोज करें
1. बालासन:- इसे करने के लिए सबसे पहले आप योगा मैट पर घुटनों के बल बैठ जाईये, फिर अपने शरीर का सारा भार एड़ियों पर डाल दीजिए. अब आप गहरी सांस भरते हुए आगे की ओर झुकें. पर ध्यान रहे कि आपका सीना जांघों को छूना चाहिए. इसके बाद फिर अपने माथे से फर्श को छूने की कोशिश कीजिये. फिर कुछ सेकंड तक इस स्थिति में रहने के बाद वापस आप सामान्य अवस्था में आ जाएं. इस प्रक्रिया को आप 3-5 बार कर सकते हैं.

2. उत्कटासन:- इस आसन को करने से लिए आप सबसे पहले योगा मैट पर सीधा खड़े हो जाईये. फिर अपने पैरों की बीच बराबर की दूरी बनाकर रखिए. इसके बाद अब आप सांस लेते हुए दोनों हाथों को सिर के ऊपर उठाएं. फिर पैरों को घुटनों से मोड़ें एवं कूल्हों को नीचे की तरफ लाएं. आपको आपका आकार कुर्सी जैसा बनाना होगा. फिर इस मुद्रा में आप कुछ देर तक बने रहें. इसके बाद आप बापस नॉर्मल अवस्था में आ जाएं. इस प्रकार आप रोजाना 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं.

3. त्रिकोणासन:- आपको इस योगासन को करने के लिए सबसे पहले योगा मैट पर सीधे खड़े हो. इसके बाद आप अपने दोनों पैरों के बीच 3 से 4 फीट की दूरी बनाकर रखिये. फिर अपने दोनों हाथों को जांघों के बगल में रख लें. इसके बाद आप अपनी बाहों को कंधे तक फैला लें. फिर धीरे-धीरे सांस लेते हुए दाएं हाथ को सिर के ऊपर लेकर आए. इसके बाद आपका हाथ कान को छूना चाहिए. अब सांस छोड़ते हुए अपने शरीर को बाईं तरफ झुका लें. फिर इस मुद्रा में कुछ देर तक बने रहें. इसके बाद प्रारंभिक अवस्था में बापस आ जाएं. इस आसन को आप रोजाना 3 से 5 बार दोहरा सकते हैं.

4. भुजंगासन:- आप सबसे पहले इस आसन को करने के लिए पेट के बल लेट जाएं. फिर अपनी कोहनियों को कमर से सटा के रख लीजिए. अब हथेलियां ऊपर की ओर रख लें. अब धीरे-धीरे सांस को भरते हुए अपनी छाती को ऊपर की ओर उठा लें. इसके बाद अपने पेट वाले हिस्से को धीरे-धीरे ऊपर उठा लीजिए. फिर इस स्थिति में आप 30 से 60 सेकंड तक रहें. इसके बाद फिर आप सांस को छोड़ते हुए नॉर्मल स्थिति में आ जाएं. आपको इस प्रक्रिया को 3 से 5 बार करना चाहिए.

5. पवनमुक्तासन:- इस आसन को करने के लिए आपको सबसे पहले पीठ के बल लेटना होगा. इसके बाद फिर आप अपने दोनों पैरों को एक साथ उठाएं, फिर पैरों को घुटनों से मोड़ लें. इसके बाद आप अपने घुटनों को मुंह के पास लाने की कोशिश करें. फिर इस समय आपको अपने दोनों हाथों से पैरों को पकड़ना होगा. इसके बाद आप ऐसा करते समय अपने घुटनों से नाक को छूने की कोशिश कीजिये. फिर करीब 30 सेकंड तक इस स्थिति में रहना होगा. इसके बाद सांस को छोड़ते हुए फिर से नॉर्मल मुद्रा में आ जाएं. आपको ऐसा 10 से 15 बार इस दोहराना होगा.

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